Poznaj Typ A – rodzaj osobowości sprzyjający rozwojowi chorób układu krążenia. Lekarze przedstawili typ A jako osoby ambitne, lubiące rywalizację, impulsywne, niecierpliwe, proaktywne, które często biorą na siebie więcej, niż mogą sobie poradzić. „Typy A” są bardzo produktywne i nie tolerują żadnych opóźnień i braku konkretów. Brzmi znajomo? Czy ty też możesz mieć osobowość A? Odpowiedz na 8 pytań, poniżej – jeżeli większość odpowiedzi brzmi TAK, oznacza, że możesz prezentować zachowania charakterystyczne dla tego typu osobowości.[1]
- Czy często w dyskusji zdarza Ci się wejść komuś w słowo?
- Czy zauważyłeś, że jesz, mówisz, poruszasz się szybciej niż inni?
- Czy masz kłopoty z wyciszeniem się przed snem, miewasz gonitwy myśli?
- Czy masz poczucie, że wkładasz więcej energii w rozwój swojej kariery niż budowanie relacji?
- Czy ciężko jest Ci znieść brak kompetencji u innych?
- Czy masz kłopot z odprężeniem się w czasie wolnym od pracy?
- Czy masz wrażenie, że żyjesz w ciągłym pośpiechu, a każde zadanie w pracy od razu klasyfikujesz jako pilne?
- Czy zdarza Ci się dokończyć za kogoś zdanie, bo mówi za wolno?
Poznaj 4 proste life-hacki, które pomogą Ci w prosty sposób zadbać o układ krążenia.
Zmiana nawyków jest procesem etapowym i wymaga dużo samozaparcia, ale opracowaliśmy kilka trików, żeby w krótkim czasie pomóc Ci obniżyć poziom stresu, a poprzez redukcję szkodliwego cholesterolu LDL, zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca i miażdżycy.
- Wyrzuć komputer i telefon z sypialni. Wbrew pozorom oglądanie serialu przed zaśnięciem, czy skrolowania walla na Instagramie wcale nie sprawia, że szybciej zaśniemy. Światło ekranu oszukuje nasz układ nerwowy, przez co nasz mózg ma wrażenie, że jest ciągle dzień i stara się nas utrzymać rozbudzonym jak najdłużej.[2]
- Przestań jeść przy biurku. Jeśli uda nam się tak rozplanować dzień, że znajdziemy chwilę czasu na posiłek w spokoju poprawi się nasz metabolizm i jakość trawienia, a zmniejszy się skok glukozy po posiłku.[3]
- Skoro już mowa o jedzeniu – sprawdź, jakie naturalne substancje mogą poprawić twój metabolizm i krążenie. Badania dowiodły, że wprowadzenie do diety standaryzowanej kompozycji polifenoli z bergamoty, poprzez redukcję szkodliwego cholesterolu LDL, korzystnie wpływa na układ krążenia. Dzięki „efektowi bergamoty” zmniejszysz też stężenie glukozy i poprawisz poziom dobrego cholesterolu (HDL). Co ważne ekstrakt jest bardzo dobrze tolerowany i nie ma żadnych skutków ubocznych!
- Zacznij się ruszać. Nie każdy jest w stanie zrobić z siłowni drugi dom, ale może uda Ci się zamiast pięciu przystanków do pracy przejechać trzy, a dwa przejść na piechotę? Na pewno znajdzie się aktywność, która sprawi Ci przyjemność. Joga, bieganie, basen, tai-chi, a może karate albo tenis? Na pewno znajdziesz coś dla siebie! [4]
Nie czekaj, zacznij już dziś, a pierwsze efekty swojej pracy zobaczysz jeszcze tego lata!
[1] Friedman, M. (1996). Type A Behavior: Its Diagnosis and Treatment. New York, Plenum Press (Kluwer Academic Press), p31
[2] Adams K, Kisler T. Sleep quality as a mediator between technology-related sleep quality, depression, and anxiety. Cyberpsychol Behav Soc Netw. 2013;16(1):25–30. Physician’s lack of in-depth training in recognizing sleep disorders contributing to larger health issue.
[3] Bornet FR, Jardy-Gennetier AE, Jacquet N, Stowell J. Glycaemic response to foods: impact on satiety and long-term weight regulation. Appetite. 2007;49:535–553. doi: 10.1016/j.appet.2007.04.006
[4] Green DJ, Walsh JH, Maiorana A, Best M, Taylor RR, O’Driscoll JG. Exercise-induced improvement in endothelial dysfunction is not mediated by changes in CV risk factors: a pooled analysis of diverse patient populations. Am J Physiol Heart Circ Physiol 285: H2679–H2687, 2003
